Följande råd och regler är till för allas trivsel vid undervisningen i shalan:
Stäng av din mobiltelefon i shalan (även vibration)
Duscha gärna innan du tränar (eller tvätta dina fötter och armhålor om du inte har möjlighet att duscha)
Bär inte någon tung parfym (andra kan vara allergiska och starka lukter är dessutom störande)
Ta med en liten handduk för att torka svett och en matthandduk/bomullssmatta att lägga på din yogamatta om du svettas mycket
Använd bekväma kläder som du kan röra dig i (män ombeds ta med en t-shirt ifall de vill träna i bar överkropp)
Håll din yogamatta ren samt tvätta dina träningskläder och bomullsmatta/matthandduk
Tränar du ofta bör du skaffa egen yogamatta (det är mest hygieniskt), men i början kan du låna
Visa hänsyn till andra i salen och ge plats för alla att rulla ut sin matta
Ät inte någon större måltid senare än 2-3 timmar före träning. Behöver du energi på morgonen innan practice kan lättare snacks (såsom frukt och kaffe) intas
Drick inte under träning och lämna eventuella flaskor eller personliga föremål i hyllor/del av rummet avsedd för detta
Kvinnor rekommenderas traditionellt att ta 3 dagar ledigt från asanautövande i början av menstruationen. Hurvida man väljer att göra uppehåll/anpassa sin praktik och hur länge kan dock variera från kvinna till kvinna. Diskutera med din lärare för att avgöra vad som är mest lämpligt i ditt fall.
Om du tränar sex dagar i veckan rekommenderas att du vilar en dag i veckan (vanligtvis lördag eller söndag).
Träna inte om du är sjuk – feber, ont i halsen mm
Meddela din lärare vid eventuella skador, sjukdom eller graviditet
Har du frågor tveka inte att fråga din lärare under klassens gång eller maila Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.
