FRIDAY-FUN: återhämtning och mindfulness

Etikett: after-work

FRIDAY-FUN: återhämtning och mindfulness

Vår alternativa after work klass Friday-fun tar en lugnare form under våren 2020. I mars (20/3) och april (24/4) leder Isabella två specialklasser med fokus på återhämtning, ökad närvaro och inre stillhet. Du får chans att varva ned efter veckan och hämta ny energi inför helgen.

Deltagarna guidas genom lättare och avslappnande yogapositioner i kombination med olika mindfulnesstekniker och andningsövningar. Syftet med klassen är att lära sig minska den egna stressnivån genom ökad kropps- och andningsmedvetenhet. Du introduceras till tekniker och övningar som hjälper dig att varva ned (självreglera) som du med enkelhet kan använda i vardagen.

Alla nivåer av yogautövare är välkomna, även nybörjare. Lärare är Isabella Nitschke, utbildad avslappningspedagog, stress manager och coach samt auktoriserad Ashtanga yogalärare (nivå II) av Sharath Jois i Mysore.

Klassen anordnas i samarbete med vår partner Medborgarskolan . Du bokar din plats genom att klicka här

FRIDAY-FUN: återhämtning och mindfulness

Vår alternativa after work klass Friday-fun tar en lugnare form under våren 2020. I mars (20/3) och april (24/4) leder Isabella två specialklasser med fokus på återhämtning, ökad närvaro och inre stillhet. Du får chans att varva ned efter veckan och hämta ny energi inför helgen.

Deltagarna guidas genom lättare och avslappnande yogapositioner i kombination med olika mindfulnesstekniker och andningsövningar. Syftet med klassen är att lära sig minska den egna stressnivån genom ökad kropps- och andningsmedvetenhet. Du introduceras till tekniker och övningar som hjälper dig att varva ned (sjävreglera) som du med enkelhet kan använda i vardagen.

Alla nivåer av yogautövare är välkomna, även nybörjare. Lärare är Isabella Nitschke, utbildad avslappningspedagog, stress manager och coach samt auktoriserad Ashtanga yogalärare (nivå II) av Sharath Jois i Mysore

Klassen anordnas i samarbete med vår partner Medborgarskolan . Du bokar din plats genom att klicka här 

FRIDAY-FUN: Yin Yoga & Meditation med Miho

Vår alternativa after work klass Friday-fun tar en lugnare form under 2020.  I slutet av januari (24/1) och februari  (28/2) leder Miho två klasser med temat  yin yoga och meditation. Klasserna föranleder en kurs i yinyoga som startar på onsdagskvällar i mars 2020.

Yinyoga är en lugn yogastil där man tar sig tid att fördjupa sig i hur kroppen känns. Man stannar länge (2-3 minuter till att börja med) i enkla ställningar som görs liggande eller sittande. Vi vänder uppmärksamheten mot inre upplevelser, försöker att hitta eventuella spänningar och slappnar av med hjälp av andningen. På så sätt stimuleras och töjs bindväven som håller samman samtliga organ och muskler i hela kroppen, samtidigt som vi kultiverar lugn och medvetenhet i sinnet. Det viktiga är inte hur ställningarna ser ut, utan hur du låter kroppen vara och hur du fokuserar på inre sensationer.

Klassen avslutas med 10-15 minuters delvis guidad meditation. Alla är välkomna oavsett erfarenhet! Kom med ett öppet sinne och ladda upp ny energi inför helgen.

Lärare är Miho Hellén-Halme, utbildad yinyogalärare och även regelbunden utövare av Ashtanga yoga. Föranmälan krävs och görs via vår samarbetspartner Medborgarskolan Syd (klicka på länken)

FRIDAY-FUN: Yin Yoga & Meditation med Miho

Vår alternativa after work klass Friday-fun tar en lugnare form under 2020.  I slutet av januari (24/1) och februari  (28/2) leder Miho två klasser med temat  yin yoga och meditation. Klasserna föranleder en kurs i yinyoga som startar på onsdagskvällar i mars 2020.

Yinyoga är en lugn yogastil där man tar sig tid att fördjupa sig i hur kroppen känns. Man stannar länge (2-3 minuter till att börja med) i enkla ställningar som görs liggande eller sittande. Vi vänder uppmärksamheten mot inre upplevelser, försöker att hitta eventuella spänningar och slappnar av med hjälp av andningen. På så sätt stimuleras och töjs bindväven som håller samman samtliga organ och muskler i hela kroppen, samtidigt som vi kultiverar lugn och medvetenhet i sinnet. Det viktiga är inte hur ställningarna ser ut, utan hur du låter kroppen vara och hur du fokuserar på inre sensationer.

Klassen avslutas med 10-15 minuters delvis guidad meditation. Alla är välkomna oavsett erfarenhet! Kom med ett öppet sinne och ladda upp ny energi inför helgen.

Lärare är Miho Hellén-Halme, utbildad yinyogalärare och även regelbunden utövare av Ashtanga yoga. Föranmälan krävs och görs via vår samarbetspartner Medborgarskolan Syd (klicka på länken)

FRIDAY-FUN specialklass: ”Back bend basics”

En fredag varje månad anordnar vi en särskild after-work klass kallad Friday-fun. Här utforskar vi asanas på ett lekfullt sätt och yogar på ett annat sätt än i Mysorerummet. Varje klass har ett särskilt tema och denna månad är fokus bakåtböjningar.

Bakåtböjningar innebär att sträcka både fram och baksidan av kroppen, att skapa utrymme och öppna upp. I vardagen sitter vi mycket, slokar med axlarna, böjer oss framåt och rundar ryggen. Väldigt sällan gör vi det motsatta, sträcker på oss och öppnar framsidan av kroppen. En slokande hållning kan påverka vår bålmuskulatur och vår ryggrad negativt – vi får dålig hållning, ryggraden förlorar sin smidighet, vi riskerar få ont i ryggen och svårt att djupandas.

I Ashtangayogans första och framförallt andra serie blir yogautövaren introducerad till flertalet bakåtböjningar som mjukar upp och stärker både axelparti, bröstkorg/bröstrygg, höftböjare mm. Regelbundet utövande av dessa två serier leder till att vår kropp blir mer balanserad. Musklerna i bålen stärks och sträcks och vi skapar bättre stöd för en frisk ryggrad och får lättare att andas.

Denna klass ger dig tillfälle att fördjupa din förståelse av hur bakåtböjningar fungerar och lär dig tekniker som hjälper dig att ”öppna” och stärka kroppen för att på ett säkert sätt göra bakåtböjningar. I en effektivt sammansatt vinyasa-klass utforskar vi ett antal asanas (positioner) från grundläggande till mer avancerad nivå från Ashtangayogans första och andra serie.

Klassen är öppen för alla med ett regelbundet yogautövande. Den lämpar sig dock inte för helt nybörjare. Deltagarna uppmanas att komma med ett öppet och lekfullt sinne!

Lärare är Isabella Nitschke, auktoriserad nivå 2 av Sharath Jois i Mysore. Antalet platser är begränsat och föranmälan krävs och görs via vår samarbetspartner Medborgarskolan (klicka på länken)

Friday-fun: Övergångar, hopp och armbalansteknik

En fredag varje månad anordnar vi en särskild after-work klass kallad Friday-fun. Här utforskar vi asanas på ett lekfullt sätt och yogar på ett annat vis än i Mysorerummet. Varje klass har ett särskilt tema och den här klassen fokuserar främst på de hopp som används i övergången mellan olika asanas i Ashtanga yogan.

Regelbundet utövande av Ashtanga yogans första och andra serier hjälper oss att över tid bli starkare och smidigare, men det tar tid och kräver mycket tålamod. Att lära sig en bra teknik från start underlättar och förebygger eventuella skador.

Under denna klass får du möjlighet att att leka med och utforska olika förflyttningar och hopp. Vi ser på olika tekniker för att hitta styrka och kontroll med samtidig mjukhet.Du får lära dig grunderna för de olika övergångarna mellan positioner i Ashtanga och får särskilda tips för armbalanser och handstående. De olika momenten varieras med stöd av vägg samt mellan olika parövningar.

Klassen är öppen för alla med ett regelbundet yogautövande. Den lämpar sig dock inte för helt nybörjare. Deltagarna uppmanas att komma med ett öppet och lekfullt sinne!

Lärare är Hanna Mjöberg, auktoriserad nivå II av Sharath Jois i Mysore. Antalet platser är begränsat och föranmälan krävs och görs via vår samarbetspartner Medborgarskolan

FRIDAY-FUN specialklass: ”Twists & Core”

En fredag varje månad anordnar vi en särskild after-work klass kallad Friday-fun. Här utforskar vi asanas på ett lekfullt sätt och yogar på ett annat vis än i Mysorerummet. Varje klass har ett särskilt tema – denna månad fokuserar vi på rörlighet och styrka i bålen.

En stark men ändå rörlig bål är nyckeln till många yogaställningar. Det är också viktigt för en sund kroppshållning och förutsättningen för god och djup andning. Genom regelbunden träning av första och andra serien i Ashtangayoga stärker vi gradvis den djupliggande bålmuskulaturen och skapar en stabil kärna, samtidigt som vi övar på att öka rörligheten i skuldror, bröstkorg och midja. Twists, dvs vridningar av överkroppen,  är viktiga för upprätthållandet av en frisk ryggrad och stimulerar samtidigt inre organ och främjar en god matsmältning.

Denna klass lägger fokus på tekniker som ökar både styrka och flexibilitet i bålen. Du leds genom en särskilt koreograferad ”Vinyasa style”-klass där vi leker med ochutforskar dynamiken i alltifrån enklare till mer avancerade asanas, twists/vridningar samt lär oss hur man kan utföra sådana yogapositioner på ett sunt och säkert sätt.

Klassen är öppen för alla med ett regelbundet yogautövande. Den lämpar sig dock inte för helt nybörjare. Deltagarna uppmanas att komma med ett öppet och lekfullt sinne!

Lärare är Isabella Nitschke, auktoriserad av Sharath Jois i Mysore. Antalet platser är begränsat och föranmälan krävs och görs via vår samarbetspartner Medborgarskolan (klicka på länken)

FRIDAY-FUN – specialklass: ”Happy hips”

En fredag varje månad anordnar vi en särskild after-work klass kallad Friday-fun. Här utforskar vi asanas på ett lekfullt sätt och yogar på ett annat vis än i Mysorerummet. Varje klass har ett särskilt tema och först ut i höst är höftregionen.

Lotus Position, benen bakom huvudet och andra asanas (positioner) från  Ashtanga Yogans första respektive andra serie  kräver relativt rörliga höfter. Dagens livsstil där vi sitter mycket på stolar eller utövar aktiviteter som löpning/cykling leder ofta till stelhet i höftregionen/bäckenet samt baksida lår. När vi utsätts för mycket stress och negativa känslor tenderar vi också att lagra dessa vilket kan leda till spänningar i höftregionen. Regelbundet utövande av Ashtanga yogans första och andra serier hjälper till att över tid frigöra sådana spänningar, men det tar tid och kräver mycket tålamod.

Denna klass ger dig möjlighet att öka din förståelse för höftregionen och de muskler som är involverade i de olika positionerna så att du bättre kan förstå din dagliga yogaträning. Du får lära dig  tekniker för att mjuka upp och stärka musklerna i höft/ben/bålregionen på ett säkert vis. Du leds genom en särskilt koreograferad ”Vinyasa style”-klass där vi leker med och utforskar en rad asanas från grundläggande till mer avancerad nivå. Vi utforskar tekniker för att kunna sitta i lotusställning (Padmasana), samt hur man närmar sig att sätta fötterna bakom huvudet (Eka Pada Sirsasana) mm.

Klassen är öppen för alla med ett regelbundet yogautövande. Den lämpar sig dock inte för helt nybörjare. Deltagarna uppmanas att komma med ett öppet och lekfullt sinne!

Lärare är Isabella Nitschke, auktoriserad nivå II av Sharath Jois i Mysore. Antalet platser är begränsat och föranmälan krävs och görs via vår samarbetspartner Medborgarskolan (klicka på länken)

FRIDAY FUN – chanting & grundläggande yogafilosofi (gång 4/4)

Kurs på 4 gånger, kan gås som kurs eller enskilt tillfälle MEN den som skriver upp sig på hela kursen har företräde. Varje tillfälle kostar160kr. Den 17/5 är fjärde och sista gången på kursen (tidigare tillfällen 15/2, 15/3 och 26/4). Ingen tidigare erfarenhet krävs för att delta.

Under vårsäsongen löper våra Friday-fun after workklasser som kurs över 4 tillfällen. Varje tillfälle är 2 timmar med fokus på fördelarna av andning och chanting. Vid varje tillfälle utforskar vi och provar några grundläggande andningsövningar följt av chanting av specifika Vediska mantran. Deltagarna introduceras också till hur man chantar de första två kapitlen i den filosofiska texten Yoga Sutras och diskuterar dess betydelse för vårt dagliga yogautövande. Vid varje tillfälle väljer vi ut några särskilt viktiga sutror från kapitel 1 och 2 som vi analyserar på djupet. Fjärde tillfället fortsätter utforska kapitel 2.

Kursen är öppen för alla som är intresserade av att lära sig mer om vikten av att chanting inom yogautövande  och att lära sig grunderna i yogans filosofi. Lärare är Isabella Nitschke, auktoriserad vid KPJAYI i Mysore. Läs mer om Isabellas erfarenhet här

Kursen drivs i samarbete med K-Yoga/Medborgarskolan. Förhandsregistrering för kursen krävs. Anmäl dig till fjärde tillfället 17/5 här Har du frågor är du välkommen att höra av dig till oss per email info[at]ashtangayogamalmo.se

FRIDAY FUN – chanting & grundläggande yoga filosofi (gång 3/4)

Nästa tillfälle 26/3 kl 17-19 i Malmö (kommande tillfällen 17/5)

Kurs på 4 gånger, kan gås som kurs eller enskilt tillfälle MEN den som skriver upp sig på hela kursen har företräde. Varje tillfälle kostar160kr. Den 26/4 är tredje gången på kursen.

Under vårsäsongen löper våra Friday-fun after work klasser som kurs över 4 tillfällen. Varje tillfälle är 2 timmar med fokus på fördelarna av andning och chanting. Vid varje tillfälle utforskar vi och provar några grundläggande andningsövningar följt av chanting av specifika Vediska mantran. Deltagarna introduceras också till hur man chantar de första två kapitlen i den filosofiska texten Yoga Sutras och diskuterar dess betydelse för vårt dagliga yogautövande. Vid varje tillfälle väljer vi ut några särskilt viktiga sutror från kapitel 1 och 2 som vi analyserar på djupet.

Kursen är öppen för alla som är intresserade av att lära sig mer om vikten av att chanting inom yogautövande  och att lära sig grunderna i yogans filosofi. Lärare är Isabella Nitschke, auktoriserad vid KPJAYI i Mysore. Läs mer om Isabellas erfarenhet här

Kursen drivs i samarbete med K-Yoga/Medborgarskolan. Förhandsregistrering för kursen krävs. Anmäl dig till andra tillfället 26/4 här  De kommande tillfällena är tillgängliga för anmälan på Medborgarskolans hemsida. Har du frågor är du välkommen att höra av dig till oss per email

© 2019 ashtanga yoga malmö

Tema tweak av Alexander MadsenUpp ↑